การชะลอความชรา หรือ Anti – aging เคล็ดลับ 3 สมดุล เพื่อการชะลอวัย

เดี๋ยวนี้หันหน้าไปทางไหน ใครๆต่างก็พูดถึงการชะลอความชรา หรือที่เรียกกันว่า Anti – aging แม้แต่ภาพยนตร์ โฆษณา หรือผลิตภัณฑ์บำรุงผิว ก็มีการนำเอาคำ Anti – aging มาใช้กันจนเกร่อ

เคล็ดลับ 3 สมดุลที่หมอแนะนำ

1.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายถือเป็นยาอายุวัฒนะ เพราะเป็นการรักษาน้ำหนักที่ดีที่สุดช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มความเข้มแข็งให้กล้ามเนื้อหัวใจ ลดน้ำตาล ลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดี ลดความความเครียดการออกกำลังกายที่ดีต้องมีครบทั้ง 3 ส่วน คือ

1.1 การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
1.2 การยกน้ำหนัก (Weight resistance)
1.3 การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise)

2.อาหาร
โดยเฉพาะอาหารเช้าจัดเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอาหารเช้าที่ครบถ้วนทุกหมวดหมู่ถือเป็นรากฐานของการมีสุขภาพที่ดีและไม่แก่ชราเผาพลาญของร่างกาย การไม่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายต้องใช้อาหารที่สะสมไว้ที่ตับและไขมัน ทำให้เกิดกรด “แล็คติค” ที่จะไปทำลายอวัยวะต่างๆ ทำให้อวัยวะเสื่อมทีละน้อย ที่สำคัญอีกเรื่องคือ การเคี้ยวอาหารให้ช้าลง เพราะต้องให้เวลากับสมองที่จะรับรู้ว่าเราได้รับอาหารเช้าไปแล้วและส่งสัญญาณของความรู้สึกอิ่ม

3.การนอนหลับให้เป็นเวลา
ควรเข้านอนตั้งแต่เวลา 22.00 น. เพราะการนอนหลับสนิทต้องใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง ก็จะเข้าสู่เวลาประมาณเที่ยงคืน ซึ่งเป็นเวลาที่เริ่มมีการผลิตฮอร์โมนต่างๆ ที่จะป้องกันการแก่ชราได้เป็นอย่างดี การนอนหลับสนิทก่อนเที่ยงคืน จึงเป็นปัจจัยหลักที่จะทำให้เกิดความสมดุลของฮอร์โมนต่างๆ รวมถึงโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย เป็นฮอร์โมนต่อต้านความชราตัวหลักที่สำคัญมาก

การชะลอวัย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *